研究表明，冥想能够增强创造力、提高注意力并缓解压力。
工作前
时间：5至15分钟
TIPS：具体取决于晨跑的早晚，时间尽量延长。
坐在枕头上或仰面躺下。做4个深呼吸，感觉空气进入你的鼻子，充满你的胸部，排出你的体外。然后，正常呼吸，注意在哪个部位你最能感觉到喷涌的空气——鼻孔、胸部、腹部。着重关注该部位，注意那里的感觉——振动、温暖什么的。（默默地重复“吸气……呼气”可以帮助你保持专注。）
当其他想法不可避免地突然冒出来，千万不要认输或放弃。只需留意它们，将其搁置一旁。你要做的只是返回呼吸状态——这就是关于冥想的一切。
睡觉前
时间：10至15分钟
TIPS：在你完成睡前习惯的看书或看电视之后再进行。
所以，从现在开始放弃数羊睡觉的办法吧，舒服地坐下或躺下。将你的注意力集中到头顶，留意那里的感觉——刺痛，或者说瘙痒或疼痛。（也许你发现没有感觉，这也不错。）十分缓慢地将你的注意力沿面部向下慢慢滑移，同时密切关注诸如你的额头、眼睛、鼻子、嘴和脸颊等部位的紧度或压力等情况。
将你的注意力移回至头顶，然后沿脑后部向下移动，越过头骨曲线。你的颈部绷紧或酸痛吗？你无须试图对你所遇到的感觉做任何事情，只需注意到它们即可。
继续缓慢移动，越过你的颈部、胸部和腹部，然后向上返回至颈部，接着沿背部向下。最后感受你的骨盆、腿部和脚部。将注意力集中在接触地面或床垫的脚后跟上。迷失自我。
睡觉是冥想千万要专注，一开始你可能会不习惯，慢慢试着用这种方式，你一定会爱上它的。
必须集中注意力的会议之前
时间：1分钟
TIPS：一天中想的次数越多越好。
做一件简单的事情。也许你喝完一杯咖啡，冲洗杯子。真正专注于你所做的事情带来的感觉，授予你的头脑一个权限，让其解决一件事情，而不是你的任务列表上的23件令人讨厌的事项。即便是完成一项枯燥的任务，你也不会感到精神涣散，反而会更加精力旺盛、感觉充实。这是因为专注力会缓解你的情绪焦躁。
miao
