跑步是最为常见的锻炼方式之一，由于其对场地、器材几乎没有要求，能相对全面地锻炼身体，因而深受健身爱好者的推崇。不过跑步的要求并不简单，如果我们不对这一点有足够的认识，不仅不能起到锻炼的效果，反而有可能会给身体带来意想不到的伤痛，那么，你知道怎样正确地跑步吗?
跑步姿势有讲究
跑步不是仅仅比走路快一点，它要求全身的配合。所以，正确的跑步姿势是最基本的要求。就上半身而言，跑步时，头不抬高也不低下，正对前进的方向，两眼注视前方;同时上半身保持直立或后仰，抬头挺胸，肩部适当放松，手臂放松以肩为轴前后适当摆动，以不超过身体正中线为宜。
注意控制步幅
跑步时，下半身相对而言会承担更多的压力，所以对此需要特别注意。跑步时注意大腿发力配合膝盖向前摆，不要做任何侧向动作以免使膝盖受到损伤;跑动时注意控制步幅大小，避免脚跟着地使得腿骨与关节受到损伤，脚掌着地时尽量使脚掌中部着地，以使冲击力能迅速分散。
以慢跑开始，以慢跑结束
跑步前尽管你做了充分的准备运动，不过这里仍然建议你在开始跑步时不要急着加速，而是慢慢地将跑步的速度提上来，这时慢跑甚至大步快走都是可以的;而结束时，在完全停下来之前，慢跑也能帮助你更好地恢复体力，缓解疲劳。跑步是一个需要调动全身的运动，当你开始或者结束跑步时，你的身体需要一个逐渐适应的阶段，结束前后的慢跑会是一个良好的过度。
让你的跑步不单调
跑步在某种意义上而言是一个单调的运动，不过在也会取决于你的创意。你可以尝试一下变速跑——200米的快跑与200米的慢跑相结合，这样既能提高你的训练效果，也会增加挑战性与趣味性。另外，你还可以将跑步与一些力量与柔韧性训练结合起来，这能使提升你的锻炼效率。
miao
