减肥是个漫长的过程，少则2-3个月，多则半年甚至一两年，没有耐心和决心是不可能成功的。急功近利是减肥最大的敌人，也是最容易让你走上错误减肥的主因。所以想快速减肥又不反弹的朋友们，要先建立正确的减肥观，然后选择正确的减肥方式，坚持下来。
请勿节食
因为减肥而患上胃癌的事件我们已经听说过很多了。这虽然让人听起来有些匪夷所思，但罪魁祸首却是反复减肥。不善待自己的胃，饮食极不规律，饥一顿饱一顿，而且常常节食减肥，这样反复折腾，胃成了身体上最薄弱的器官。节食使到达胃部的食物很少，胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降，而与此同时，胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，患胃病的概率大大增加。
请勿催吐
催吐是很多极端想要变瘦的人会使用的方法，会在饭后或是不节制的饮食之后扣舌根来迫使自己把吃的东西再吐出来。这会导致神经性厌食症的出现，对身体会造成极大的损伤。你需要做的只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，这对身体来说有一个缓冲的过程。
完全素食
很多人觉得长胖的原因可能是因为吃了肉类或是动物油之类的荤食才导致的，所以会选择在饮食计划里完全变成素食，其实我们的饮食习惯还是应该荤素搭配，完全的素食主义骨，很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。所以钙的摄入相当重要，多吃含钙量较高的食物，如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。
肉类减肥法
有素食减肥法，当然也有肉类减肥法。虽然只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，这种饮食习惯会使得你患上慢性肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高，对心脏健康十分不利，过多的脂肪摄入会导致冠心病等疾病出现。肉可以吃，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。同时保证摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养并不会妨碍减肥。然后多喝水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象，缓解疲劳和便秘，同时还能减轻肾脏的负担。
不吃主食
很多人主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。此外，在少主食的情况下还吃减肥药，服用减肥药会增加心脏的负担，因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分，如甲状腺素等，受其影响会引发心脏疾病。所以不用太在意体重而不去吃主食，按照平时的量去吃，再饭后做做运动，这才是正确的方法。
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