三个动作练出“爱的把手”让你更性感

       最近“爱的把手”一词由英语“love handles”演化而来，指的是男人腰部两侧突出的肌肉，能够让女人从背后握住，像握把手一样，给女人带来安全感。这个部位实际上就是腹外斜肌，它与腹内斜肌(也就是俗称的人鱼线)一起构成男人性感的腰部。

       转体仰卧起坐

       又称二郎腿仰卧起坐。躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面。力竭后，换腿并向左侧弯曲。重复多组。

       负重体侧屈

　　站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂。吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原。然后同样的动作向右侧弯曲。两侧交替进行，重复多组。

       侧向提膝收腹

　　仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽。手臂伸直、双手张开并贴紧地面。弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45°。腹部发力，左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹。注意整个动作过程中，上半身不要离开地面。双腿交替进行，重复多组。