你努力改善自己的饮食和锻炼习惯，并且取得了体重的持续下降或者肌肉的持续增长来作为回报。但是紧接着你会发现，体重不再减轻，肌肉也不再增长——即使你仍然坚持健康、低热量的饮食习惯和有规律的锻炼。
这时，说明你已经进入一个运动的平台期。
代谢率降低产生平台期
每个减肥的人都碰到过体重几天甚至几周都不再变化。大多数人都会惊讶，为什么我一直小心地控制饮食并保持规律运动，怎么还会发生这种事？让人沮丧的现实就是，就算是精心设计的减重计划也会停滞不前。
在减肥初期，体重会快速降低。这是因为，减少热量摄入，造成身体大量消耗储存的糖原（肝脏和肌肉中的糖）。糖原中结合不少水，因此当糖原被消耗，水分就被释放出来，造成减少的体重主要是水。这种效应是短期的。
当体重减轻时，不仅消耗了脂肪，肌肉成分也相应减少了。而肌肉成分越多，代谢率就越高。因此，体重减少，结果代谢率降低，造成你比原来消耗更少的能量。代谢率降低，减重速度减慢，如果还保持原来的能量摄入，这时能量的消耗和摄入几乎相等，体重就不再变化。
运动平台期该怎么办？这是很多人都迫切想知道的答案
首先，分两种情况：
1、先判断是不是真的到了平台期
好多朋友是练了1个月，甚至半个月，就说我没变化，是不是到平台期了？这个…坚持就好。身体要发生变化最快也要3个月，平台期一般最快出现在健身半年，甚至1-2年才会出现。所以这种情况继续坚持锻炼就好。
2、真正遇到平台期
给你几个小建议：
a.改变你之前的健身计划：有氧也分很多种，跑步，游泳，动感单车，健身操。
比如有氧：之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。
比如器械：每一个部位都有好几个东西可以练，换几个动作交叉锻炼，因为肌肉长时间用一种方式锻炼，它会适应这种状态，锻炼效果就会不怎么明显。
还有就是改变你的运动强度，可以适当增加。
原来速度慢，可以加快一些。或者超级组、递增或递减。也可以找人保护做一些大重量的挑战。
b.饮食的调整：
比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。
比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。
打破之前的饮食方式来突破瓶颈。
C保证充足的作息时间：
尽量保证晚上11点之前睡，实在不行不要超过12点，早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好，才会恢复和改变的更快。
d你要改变心态：
减肥的人都对体重特别敏感，如果长时间没有改变，就会产生焦虑、失望、迷茫等心理，特别是进入“平台期”后，更是对自己产生了不小的压力。
如果你确定自己进入了减肥瓶颈，千万不要心急，也不要气馁，一个良好的心态才是笑到最后的利器，改善饮食和运动方式的同时，积极锻炼和坚持。
最后，温馨提示：如果你的BMI已经达到了健康的范围，那么就不用接着再减重啦~
jam
