练马甲线 这是最有效的练腹肌动作——腹肌篇二

当大多数的女人致力于挤胸时，一道完美的川字腹肌可以为你增添无穷魅力。那么女人如何练出完美腹肌呢？

动作一

1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。

2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。

动作二　

1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈“十”字。

2.臀部下沉，在膝盖快要接触地面的时候，臀部回升。重复动作15次，换另一边进行，同样做15次。

动作三

1.两手撑地，手臂伸直，两腿伸直，前脚掌撑地。

2.弯曲左腿膝盖，向前抬大腿，膝盖接近两手之间。然后伸直，恢复开始动作。重复动作15次后，换右腿屈膝，同样做15次。

动作四

1.仰卧，抬起双腿，双腿屈膝，小腿与地面平行，两腿间分开约与肩同宽距离。

2.手臂伸直，上身弯曲，感觉腹部受压，然后双手穿过两腿之间，触碰地面。期间，腿始终保持弯曲状态，脚不能碰到地面。

3.上身恢复仰卧状态，然后再起身，重复动作15次。

动作五

1.仰卧，两腿并拢，屈膝，然后将膝盖扭向身体一边。

2.两手放于耳际，利用腹部力量弯曲上半身，做仰卧起坐姿势。然后上半身回落，起身弯曲，重复动作15次。

动作六

1.仰卧，双腿并拢，脚趾向下压，尽量绷直双腿。

2.双手十指紧扣，双臂伸直，上手臂贴近耳际，然后腹部用力，拉动上半身起身，起身过程中，手臂向下打。然后恢复仰卧姿势，重复动作15次。