健身球这样的健身器材很常见，不少家庭里也配置了这样一个可爱的球。不过怎样才能利用健身球练出好身材呢？接下来就给大家推荐十个简单的瑜伽球健身动作，轻松玩转健身球，让你全身都能得到锻炼，玩着塑造完美身材。
一、仰卧健身球屈膝抬腿
1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿屈腿夹住健身球。
2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
3、反向屈腿向上卷腹，保持腹部收紧。
二、健身球平板支撑
1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地。
三、仰卧健身球腿屈伸
1、双手叉腰，仰卧于垫上，双脚双腿夹住健身球。
2、反向屈腿向上至小腿与大腿垂直，保持自然呼吸。
3、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
4、肩胛离开地面，腰部不离开地面。
四、健身球上卷腹
1、仰卧于健身球上，屈双臂于身体两侧，下颚收至锁骨位。
2、向上卷腹时肩胛离开球面，屈双腿双脚踩稳地面。
3、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
五、健身球直臂蟒式卷腹
1、做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。
2、仰卧于垫上，下颚收至锁骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
3、保持腹部收紧，向上卷腹时，胸椎腰椎一节一节往上起。
4、腹部发力，双手抱球伸直。
六、健身球卷腹
1、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。
2、屈双腿置于健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位。
七、健身球提踵
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，向上呼气，向下吸气。
2、腰背挺直，小腿发力向上提，脚尖支撑身体，自然呼吸。
3、双手伸直抱住健身球，保持腹部收紧。
八、健身球俯身卧撑
1、双手支撑，保持腹部收紧，身体向下做俯卧撑。
2、双臂打开大于肩宽，双脚背支撑在健身球上。
3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。
九、健身球前弓步蹲
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
2、双手抱健身球，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位。
3、自然站立，双脚交替向前迈步，自然呼吸。
十、动态健身球侧弓步蹲
1、双手抱住健身球于胸前，膝关节不超过脚尖。
2、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复。
3、自然站立，腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
洋洋
