弹力带作为一种易于携带、简单方便且十分有效的小型体能训练工具，早在100多年前便开始被应用在健身领域，是在家健身最好的增加负重的辅助工具之一。今天小编给大家带来10个动作，教你用弹力带怎么瘦全身！
一、弹力带仰卧抬腿卷腹
1、仰卧于垫上，下颚收紧，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面。
2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧。
3、向上卷腹，双手触碰双脚，保持自然呼吸，鼻吸口呼。
二、弹力带两头起
1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面。
2、腰部贴紧地面，弹力带压在腰部使其绷紧，鼻吸口呼。
3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧，自然呼吸。
三、仰卧弹力带推胸
1、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
2、双手握紧保持弹力带绷紧，向胸前推至双手触碰，保持自然呼吸。
3、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，背部压住弹力带。
四、弹力带硬拉
1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，保持自然呼吸。
2、双脚踩紧弹力带，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气。
3、双手握紧使弹力带紧绷，向上提拉，腰背挺直，循环完成。
五、弹力带提肩
1、自然站立，双腿与肩同宽，双臂向两侧提起至与肩平行。
2、双脚踩紧弹力带，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
3、保持腹部收紧，双手握紧弹力带。
六、弹力带交替弯举
1、大臂贴紧身体，双脚并拢，双脚踩紧弹力带。
2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
3、自然站立，小臂交替向上弯举，双手握紧弹力带。
七、弹力带俯身臂屈伸
1、俯身屈膝，保持腹部收紧，双腿略微打开，双脚踩紧弹力带。
2、屈臂向前向后拉，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
3、大臂贴紧身体，双手握紧使弹力带绷紧，保持自然呼吸。
八、仰卧弹力带侧平举
1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。
2、双臂向上推起至头顶上方，双臂向两侧打开至大臂与肩平行。
3、保持腹部收紧，背部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。
九、弹力带蟒式卷腹
1、仰卧于垫上，双脚脚弓踩紧弹力带，双手握紧弹力带。
2、下颚收紧，做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落。
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
十、跪姿弹力带提臀(左\右)
1、呈跪姿于垫上，左脚脚弓踩稳弹力带，双手握紧弹力带。
2、左腿向后将腿蹬直后屈腿，循环完成，保持自然呼吸。
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。
洋洋
