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立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材

立春,意味天气会渐渐转暖,厚衣服也将一件件脱去,最重要的是藏了一个冬天的肉肉会毫不犹豫的呈现出来。这种现象可是每个爱美女生都不爱看到的。今天分享在家轻松锻炼的7种动作,让你打造出完美的比基尼线条。

1. 臀部线条( Bottom Line Shaper )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第1张

双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。

次数:每一边重复20次

2.腹部卷屈 ( Zip and Lift )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第2张

仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。

次数:一组动作重复20次

3.腰部动作 ( Waistline Whittler )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第3张

将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。

次数:左右边重复20次

4.背部伸展 ( Backside Booster )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第4张

双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。

次数:20次

5.侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第5张

将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。

次数:左右方向重复30次

6.青蛙动作 ( Extending Frog )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第6张

将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。

次数:20次

7.背部动作 ( Rear Attitude )

立春了,再不锻炼就晚了——7个动作打造完美身材 指南 第7张

保持跪姿动作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去,训练背部的动作。

次数:左右脚换边重复30次

 

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