JAM

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱


春节在家大鱼大肉不可避免,朋友相聚,一定会遇到那种怎么吃都吃不胖,越吃越瘦身材还越好的朋友,其实并不是他们光吃不胖,而是合理的饮食成就好身材,一起来看几个瘦身食谱。

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第1张

基础代谢率计算公式:

BMR(基础代谢率):当你昏迷,瘫痪,睡觉时所消耗的卡路里总量

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

例如:

女士体重55公斤、身高165公分、年龄21,她的每天基础代谢率(BMR)是:655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生体重80公斤、身高180公分、今年24岁,他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

1、少食脂肪
很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。

2、过水去油不要省!

面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。

3、省略油葱和肉沫!

在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

饮食妙招:

1.用粥代替米饭,热量减半

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第2张

晚餐尽量用粥代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

2.吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第3张

沙拉是年轻人比较热衷的一种饮食,沙拉富含酵素和膳食纤维,但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。小伙伴尽量选择蔬果沙拉, 同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康

3.食量不足时多吃温热的蔬菜料理

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第4张

在控制饮食的时候,如果感觉实在没吃饱很饿,可以做一些温热的蔬菜料理。蒸煮都行,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。

4.南瓜和红薯代替甜食

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第5张

甜食是吃货必备的爱好,蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分,是吃货走向肥胖的最大助手!在这个冬季,我们不妨花点心思,用南瓜和红薯制作各种粥和美味点心,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,排毒养颜。

5.小苏打搭配柠檬水

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第6张

用小苏打调配柠檬水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,柠檬中富含维生素C,除了可以排除人体有毒物质,达到美容效果之外,还能开胃消食,提高新陈代谢功能,消耗多余热量,减少脂肪堆积。

过节瘦身作息表

春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱 指南 第7张


未经允许不得转载:JAM » 春节聚会为什么别人总是光吃不胖?原来他们有瘦身食谱

为您推荐

评论列表

还木有评论 ,赶紧来一个!嘻嘻,:)

发表评论

访客的头像

Top