男人们都希望自己能够有强健的肌肉，尤其是希望自己的腿部力量能够更无敌。这就要求男士们增强健身，那么，男人如何锻炼腿部力量呢?一起学起来吧！一、深蹲在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，随后用 315磅做8—10次。最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500 磅。二、腿举做腿举时，...
男人们都希望自己能够有强健的肌肉，尤其是希望自己的腿部力量能够更无敌。这就要求男士们增强健身，那么，男人如何锻炼腿部力量呢?一起学起来吧！
一、深蹲
在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，随后用 315磅做8—10次。最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500 磅。
二、腿举
做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，腿放在脚蹬板的上部。从最大重量的70％开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。
三、哑铃弓步蹲
双手各提一个哑铃在体侧，保持头部和胸部正直，上背部平直。做2一3个正式组，每组12—15次。确保腿部在做所有的工作，把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。
四、腿屈伸
返回到腿屈伸，做3个大重量组，每组6-8 次，使大腿产生强烈的烧灼感，动作速度比较缓慢，不使用爆发力。在顶部暂停片刻，进行顶峰收缩，然后缓慢地返回到底部，到底部时不停顿。一直做到力竭。在整个动作过程中保持张力持续地施加在股四头肌上。
洋洋
