打造你的健硕手臂 保护最爱的人——手臂肌肉篇一

对于男士们来说，拥有健硕的手臂无疑会为身材和形象加分，也可以使爱人更加具有安全感，所以现在很多男性朋友都把手臂肌肉的锻炼提到了议程上来。那么手臂肌肉锻炼的方法有哪些呢?跟小编学起来吧！

1、指撑俯卧撑

摆好俯卧撑姿势，不过要将双手五指分开，用手指撑住上身，两手的距离约与肩同宽，挺胸、收腹，两腿并拢并且伸直，脚尖部位撑地，将全身挺直。重复做指撑俯卧撑运动，做的时候要注意调整呼吸。

2、抓提重物

身体站立，两脚分开，俯身用手指抓住重物，用前臂的量屈臂向上提起重物，停3秒钟后慢慢放下。当然也可以提起后持续30秒钟至60秒钟后再缓慢放下。做完一只手再换另一只，交替重复进行。

3、弯举哑铃

身体直立，两脚分开和肩同宽，然后还是收腹、挺胸，保持身体直立，两手背向前握住哑铃在身体前下垂。接着吸气，握住哑铃弯起到胸前位置，稍微停顿越3秒钟时间，然后呼气，慢慢恢复原位，要重复练习。

4、坐姿曲杆上臂屈伸

臀部坐于平板训练凳上，双腿自然分开，双脚平踏在地。双手直臂持曲杆杠铃于头上，垂直地面，掌心朝前，腰背挺直。大臂不动，下放至极限位置。肱三头肌发力，带动小臂向上抬，回复双臂至初始位置。

5、卷绳法

开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。