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21一天减肥法轻松瘦十斤——饮食篇二

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,还能养成良好的饮食习惯,持久保持理想体重。

21一天减肥法轻松瘦十斤——饮食篇二 指南

第一阶段

前3天:少食疗法,多喝水,饭量是2成。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水,加盐量不要超过2g,小口小口喝下。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,禁食主食。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品,一小盘白菜,半片薄烤面包,一个苹果或橘子,可以加无热量的调味品。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。

第三阶段

后10天:可正常饮食,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物

后10天参考食谱

食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

食谱二

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟,桂圆或大枣1把

中餐西红柿牛肉面(面只吃半份),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

推荐食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

推荐食谱五

早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐半碗米饭,凉拌海带胡萝卜丝

晚餐鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

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