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如何健康跑步呢

健康跑越来越受广大运动健身爱好者的青睐,需要注意的是跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,准备活动一般2至3分钟即可。

健康跑越来越受广大运动健身爱好者的青睐,需要注意的是跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,准备活动一般2至3分钟即可。那么,如何健康跑步呢?下面,我们一起了解下健康跑吧。

如何健康跑步呢 健康
如何健康跑步呢

       如何健康跑步呢?健康跑准则:

       1、跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气。呼吸要深长,细缓有节奏,每跑二三步吸气1次,再跑二三步呼气1次。

       2、跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。进行健康跑最好选在每天清晨,要量力而行。

       3、体质较差或以前缺乏锻炼的人士可先走、跑并用,待逐渐适应后再全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度。如遇风雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。

       4、健身跑的速度为每分钟120米至130米,以自己不觉得困难、不气短,能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5至10分钟,逐步适应后可增至15至20分钟。最好每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30至40分钟。健身运动

       非健康跑的习惯

       1、着短袖、短裤显示运动精神?

       反驳理由:我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤,动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道,纵使在寒冬里也着“短打”出门运动,“冻冻身体好、磨炼意志”,而这样的“运动感”并不值得提倡。

       专家表示,运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。

       2、边跑步边HIGH歌

       反驳理由:听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。


miao
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