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冬季爬山需量力而行

       冬季天气寒冷,很多人都不愿意运动了。但对于有计划性的男性朋友来说,坚持运动仍是自己每天或者每周的重要事情。养生专家提醒,冬季运动需要注意很多事情,尤其是爬山运动。

冬季爬山需量力而行 项目

       冬季爬山要注意保暖

       爬山是一项有效锻炼身体的运动,但爬山同时也存在风险。近几年来,爬山过程中出现猝死的案例并不少见。专家表示,猝死与血小板聚集、冠状动脉痉挛,以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定关系。在原有心脏病的基础上,心电不稳导致室性心律失常,是大多数人心脏猝死的病理生理基础。而冬季多发猝死,是因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。

       男性朋友冬季爬山的时候一定要注意保暖,尤其是一些极限挑战如攀登雪山等,更怕失温,这一点爬山爱好者要注意才是。

       冬季爬山的禁忌

       冬季爬山需量力而行专家表示,除了要注意保暖之外,爬山这项运动还有很多禁忌。为了安全着想,下面这几个点最好要记住。

       1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。爬山过程中心跳会加速,使人体内部发生一系列激烈反应,所以爬山对于身体素质有一定的要求。有扩张性或肥厚性心肌病,以及风湿性心脏病的人,最好不要爬山;

       2.如果不经常锻炼,不要参与高强度的爬山活动。爬山是一项需要耐心和体力的活动,如果之前没有参加过爬山运动,突然有朋友相约,一定要注意询问爬山的时长及难度,切忌认为自己年轻,不评估难度而硬去爬山,否则容易造成抽筋、大腿酸胀,甚至头晕、晕倒等不适症状;

       3.天气突变要做好下撤计划。不少人兴致勃勃跑去爬山,走了一段时间却发现天气发生变化,如下雨或者下雪,这个时候要看爬山的具体情况决定是否继续前行、休息或者下撤,千万不要为了完成爬山路线而不顾生命危险继续行走,要量力而行;

       4.不要勉为其难去爬山,而是要量力而行。在爬山的过程中,一旦发现自己体力不支或者抽筋了,一定要跟同伴打招呼,并且停下休息,让体力恢复或让腿部肌肉得到缓解,否则死撑着走下去不仅不会解决问题,还可能发生更严重的情况。

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