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健身过程中常犯的4个错误

健身过程中常犯的4个错误 常见错误 运动健身 健身计划 项目  第1张

       每次健身的过程中都有很多值得改进之处,一下4个锻炼过程中常见的错误,你有注意到过吗?

       1. 静态的伸展热身运动

       静态的练习例如用手去触摸你的脚趾,并保持下降速度,往往会增加你受伤的风险。动态伸展像跳跃也许才是一个非常明智的选择。

       2. 跑步时握住跑步机

       握住跑步机的两侧,也许会使锻炼更容易。但这意味着运动时消耗的热量将减少,并且恶化平衡感,增加受伤的风险。因此,跑步时你最好放开手。

       3. 抬着双腿卧推

       卧推同时保持自己的双腿抬起虽然练习者相信这使卧推更具挑战性,它实际上是非常不安全的,同时也减弱了你运动的效果。因为当你双腿着地是将产生更大的反作用力,使卧推达到更好的锻炼效果。

       4. 休息太久

      运动过程中休息了几分钟很有意义,但注意不要休息太久。减少休息时间是加强你锻炼方式之一,使你的锻炼更有效。

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