JAM

跑步减肥却不瘦 注意怎么吃喝了么?

跑步减肥却不瘦 注意怎么吃喝了么? 百科

       为什么要靠跑步减肥消脂呢?

       跑步1

       减脂可以通过各种有氧运动以及HIIT一类高强度间歇训练实现,效果也因人而异。

       但减脂的起步阶段,考虑到难易程度,身体的适应性、需要的器械场地以及对动作的控制,跑步无疑是很好的首选。就长期而言,跑步更适合养成长期的习惯。跑步所带来的身体改变可以被延续,相比短期强刺激的减脂运动更容易保持健康的身体状态。

       跑步减肥怎么吃?

       跑步2

  跑步减肥,怎么能节食?节食后基础代谢会受损,身体会开启储脂模式,保护身体机能,效果适得其反。减肥也不是光吃素食,别在摄入卡路里上斤斤计较,人体的基本代谢和跑步的运动消耗才是减减肥的关键。

       1、首先务必保证三餐主食的摄入,维持基代的水平,避免因为减肥期间摄入过少,新陈代谢下降,在减肥后引起反弹

       2、选择高蛋白低脂肪食物,比如鸡胸肉和鱼肉,并且避免炸煎炒的食物,尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住,一段时间的跑步后,身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。

       3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步,建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物,容易引起肌肉痉挛。

  跑步减肥怎么喝?

       跑步3

       多喝水可以帮助加速代谢,跑步后尤其要注意补充水分。但仅仅是水,不包括饮料与酒精。请坚决拒绝一切含糖饮品。同时减脂的原理在于创造摄入与消耗的缺口,达到消耗脂肪的目的,因而与增肌需要的蛋白质、肌酸等补剂不同,减肥需要的是加速代谢的补剂,比如咖啡。咖啡能显著提高运动中的能量消耗与脂肪消耗。不止是减肥效果,咖啡还会让人更愉悦地享受跑步过程。

       跑步减肥该怎么跑?

       跑步4

       以减肥为目的的跑步区别于备战马拉松或短跑,跑多快跑多远与减肥效果都没直接关系。短时间内以冲刺速度完成的叫无氧短跑,以燃烧糖原为主,还没来得及燃烧脂肪就停下不跑了。即使喘到不行,减脂效果依然差强人意。

       想达到减肥的最佳效果,关键之一就在于控制心率。跑步中把最大心率保持在60%-70%(最大心率=220-年龄),大约是能说话但不能完整地说完一句的状态,在该状态下减脂效果能达到最大。

       另一个关键就在于跑步的时间。人体在有氧运动时需要热量,最开始消耗的是糖原,20~30分钟后糖原消耗完了,才会开始分解消耗脂肪。在清晨和无氧训练后糖原处于较低水平的时候,坚持至少跑30分钟以上才能较好地燃烧脂肪。当然通过跑步实现减脂,最重要的是持之以恒。

未经允许不得转载:JAM » 跑步减肥却不瘦 注意怎么吃喝了么?

为您推荐

评论列表

还木有评论 ,赶紧来一个!嘻嘻,:)

发表评论

访客的头像

Top