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不让身体储备更多脂肪的小技巧 第二篇

健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。今天就来看看其余的九个小技巧吧~11、力量训练与有氧训练相结合第一天做重量锻炼,第二天就做有氧锻炼,间隔开来,减脂效果会更好。12、锻炼核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪,但是他能给你做其他任何锻炼...

健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。今天就来看看其余的九个小技巧吧~

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11、力量训练与有氧训练相结合

第一天做重量锻炼,第二天就做有氧锻炼,间隔开来,减脂效果会更好。

12、锻炼核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪,但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助,让其他锻炼的效果更完美。

13、在瑜伽球上锻炼

瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明,在瑜伽球上做仰卧起坐的效果,超过传统的在坐垫/地板上。

14、多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。

15、多喝水

一个喝下500ml水的人,比不喝水的人新陈代谢率要高,所以保持身体水分充足非常必要。

16、小心酒精

适量的酒精(一杯酒)有助于减脂,但是过量的酒精会分解肌肉,不能过度饮酒。

17、少吃多餐

正餐吃7—8成饱,减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食,减少饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌,促使身体囤积脂肪。

18、少吃甜食

摄入甜食会让胰岛素升高,促使身体囤积脂肪。

19、充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢,嚼10-15次再吃下一口,从而增加饱腹感,让你比平时吃的更少。

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