健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。今天就来看看其余的九个小技巧吧~11、力量训练与有氧训练相结合第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。12、锻炼核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼...
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。今天就来看看其余的九个小技巧吧~
11、力量训练与有氧训练相结合
第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。
12、锻炼核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。
13、在瑜伽球上锻炼
瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。《肌力与体能锻炼研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超过传统的在坐垫/地板上。
14、多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。
15、多喝水
一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。
16、小心酒精
适量的酒精（一杯酒）有助于减脂，但是过量的酒精会分解肌肉，不能过度饮酒。
17、少吃多餐
正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌，促使身体囤积脂肪。
18、少吃甜食
摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。
19、充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢，嚼10-15次再吃下一口，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。
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