不让身体储备更多脂肪的小技巧 第一篇

健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。运动要有一个度，量力而行，比如运动时佩戴心率表，呼吸急促时停下来休息一下，运动期间适量补水等，千万不要运动过度，运动过度与时候会对身体造成一定的伤害，希望大家正确的运动，才会事半功倍。

1、不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢加速肥胖反弹，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。

3、高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼

如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量

每次锻炼（非剧烈锻炼）必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。

6、不要锻炼过量

每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

7、缓解心理压力

长时间的焦虑，或压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备，这对减脂是非常不利的。

8、充足的睡眠

每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感身体也会本能的储备更多脂肪。

9、做有氧综合运动

除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择。

10、不要吸烟

尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。