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减肥中的小困惑 有氧、无氧运动到底怎么选?

无论你是新手还是老司机,首先要明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧。如果你是希望增肌塑形,需要专注开发身体的某个部位的肌肉,那么你最好先力量隔天再做有氧训练。有氧运动会消耗你身体的能量储备,如果先做有氧那么这可能会影响你的力量训练的表现。当然力量优先并不是让你把有氧热身也省略,只是说你别先跑10公里再去做深蹲。如果你每周只花两三个小时运动,HIIT会是...

无论你是新手还是老司机,首先要明确自己健身的目标才能讨论先力量还是先有氧。如果你是希望增肌塑形,需要专注开发身体的某个部位的肌肉,那么你最好先力量隔天再做有氧训练。有氧运动会消耗你身体的能量储备,如果先做有氧那么这可能会影响你的力量训练的表现。

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当然力量优先并不是让你把有氧热身也省略,只是说你别先跑10公里再去做深蹲。如果你每周只花两三个小时运动,HIIT会是你的不二之选,不仅可以很好地刺激你的肌肉,同时还能给你带来持续燃脂的效果。你时间充裕,那么请安排出专门的有氧训练日,然而大部分人没时间这么做。

如果你希望在耐力训练上有所突破,或者是打算跑个马拉松,专注有氧肯定是没错的。当然其中必须要穿插一些力量训练,力量训练优先还是有氧优先取决于你健身的目标,你能花在健身房的时间,以及你健身的频率。想要获得好身材有氧运动和力量训练一个都不能少。

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