健身中的陋习 快来看看有没有你

几大健身陋习，快来看看有没有自己

No. 1平时不锻炼，周末狂运动

平时运动量少，肌肉肌腱相对休息比较多，如果在周末猛然增加运动量，这样很可能会造成运动损伤，这种“暴饮暴食”式的锻炼不但健身效果不佳反而容易出现意外的身体损伤。平时如果工作忙可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进！

No. 2运动后“急刹车”

剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，后果会很严重，如果剧烈运动刚一结束就停下来休息肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、休克等症状，所以剧烈运动如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会快地消除疲劳

No. 3 刚吃完饭就剧烈运动

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动导致胃下垂，食物得不到充分研磨就进入肠道对进一步消化和吸收不利，饭后立即作剧烈运动将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动，对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

No. 4  饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学，中医研究人员指出，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。进食应该在30分钟之后再运动，不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

No. 5 运动前不进行充分的热身

热身运动是指在正式运动前用短时间、低强度的动作让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。