其实后背肉厚，并不是天生的，这跟平时的站姿、坐姿、经常低头玩手机，甚至跟内衣的挑选都有关系，这些因素会使背部的肉肉失去弹性，慢慢的就变成厚背族了，所以让我们动起来~~消除后背的肉肉，来做下面这些超萌的小运动吧！动作一：背式仰卧趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组，偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，...
其实后背肉厚，并不是天生的，这跟平时的站姿、坐姿、经常低头玩手机，甚至跟内衣的挑选都有关系，这些因素会使背部的肉肉失去弹性，慢慢的就变成厚背族了，所以让我们动起来~~消除后背的肉肉，来做下面这些超萌的小运动吧！
动作一：背式仰卧
趴在地上后，利用双手撑起身体，尽可能地将整个身体抬到最后，接着停留5秒，再趴回地上，共作10组，偷偷告诉大家小诀窍，在撑起身体时吸气，可以避免手臂肌力不够，撑不起来的状况喔！
动作二：狗狗伸懒腰
四肢撑在地上，接着如上图用「背」的力量往前推，模仿狗狗伸懒腰的样子，作15组，若无法一口气作这么多，建议每五组就休息一下喔！
动作三：趴平比赞
趴平在地上后，两只手臂弯曲成90度，比出赞的手势，接着努力的向上延伸，延展到极致再放下，共作15组！
动作四：手臂伸长仰卧起坐
仰卧起坐的姿势，花姐就不赘述了，唯一不同的是，这是要将手臂向上伸直，努力用腹部的力量向上抬起身体，这样的姿势除了可以锻练到腹部外，也因为手臂伸直的关系能延展到背后的肌肉喔，一样，共作15次！太累的人，就做个五次休息一下，再继续就好啰！
动作五：侧身旋转
这个动作难度有一点点高，大家在做的时候要小心，不要受伤啰！如同动作二，先将四支撑在地上，接着依序向左侧转身、再换右侧，共做10组！
切记，转身的过程中，如上图支撑在地上的手臂，需是90度的喔！
jam
