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睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!

睡前练这套瑜伽,醒来就能直接瘦三斤的方法,还不快学起来~

第一招

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第1张

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第2张

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少,这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第3张

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面,头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上,维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第4张

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第5张

2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第6张

4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

睡前练这套瑜伽, 醒来直接瘦3斤!  减肥 瑜伽 指南  第7张

5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次,之后再反向换身体另一侧进行本动作。

标签: 瑜伽减肥

作者:jam 分类:指南 浏览:1275 评论:0
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