大腿外侧突出的那块马鞍肉实在难看 3招教你回归细直大长腿

大腿粗会造成很多困扰，比如不敢穿小款衣服，每次出门必须来看长款内搭或者外套，方可遮挡那可恶的马鞍肉；夏天到了不敢穿短裤，看着别人大长腿总是新生羡慕，别急，下面几招教给你，一定要认真坚持练习哦！

动作一：训练屁股上半部肌肉 每边30次

横躺在垫子上，一手撑住头，另外一首则是扶着地板，将大腿、膝盖、脚掌维持90度的弯曲，接着想像自己的双腿是贝壳地来抬起膝盖，这途中身体要维持住平衡，抬起来的脚掌与膝盖在开合时，记得要保持悬空，这样才有训练的意义。
动作二：训练屁股侧面、后面肌肉 每边20次

接下来，将双手、双膝撑地跪在地板上，从大腿根部的位置开始抬腿，膝盖维持弯曲的样子，先往身体外侧抬高后收回到地板（保持悬空！）之后再往后抬，台的角度不宜太高，最多就抬到大腿与背部维持一直线。
动作三：训练屁股侧面、后面肌肉 每边10次

最后一个动作，躺在垫子上、手掌朝下来维持身体的平衡，将从上背部开始抬起来，让身体下方呈现一个叁角形，把腿往身体的方向抬，抬到最高点时，记得脚掌要保持与小腿垂直的方向。