每个男人都想要完美健硕的肌肉，尤其是迷人的腹肌，但不是所有健身的人都能够有很漂亮的肌肉！只有正确的练习方法才有健身的效果，才能拥有完美的腹肌。消灭“将军肚”一、仰卧屈膝举腿仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。二、仰卧起坐仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还...
每个男人都想要完美健硕的肌肉，尤其是迷人的腹肌，但不是所有健身的人都能够有很漂亮的肌肉！只有正确的练习方法才有健身的效果，才能拥有完美的腹肌。
消灭“将军肚”
一、仰卧屈膝举腿
仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。
二、仰卧起坐
仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。
三、腿举起坐
仰卧垫上，两手交叉抱颈，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。
四、悬垂腿旋转
两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，可腿上缚重物。
腹肌打造计划
一、触腿卷腹：3*15
平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿。
二、举腿卷腹：3*15
平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖。
三、交替扭转卷腹:4*15
平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部。
四、健腹轮：3*20
五、最后完成拉伸运动
洋洋
