打造完美腹肌 只要这四步就可以了——腹肌篇二

腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的，那么男人怎么才能锻炼出腹肌呢？跟小编一起学起来吧！

1、直立哑铃体侧屈

站立，单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。3租，每组20次。

2、固腿仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，固定不动，两手抱头，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。3组，每组15个。

3、上斜仰卧举腿

双手握住仰卧板顶部，用腹部的力量举起双腿，并向胸部靠近。然后慢慢回到起始位置，动作过程中始终保持腹部张力。4组，每组10个。

4、下斜板反握仰卧举腿

背部和头部贴在下斜板上，接着，用双手握住板凳的顶部。腿伸直，保持在空中，腹部平行于地面。慢慢的把骨盆抬向胸部，让你的腹肌运动。慢慢回到初始位置，同时保持腹部肌肉在恒定的张力。3组，每组10个。