JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

每天100秒 塑造完美腹肌——腹肌篇一

很多男士都很想拥有健美的身材,而腹部,是男士健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,千万不要忽视腹部的健美锻炼。

每天100秒 塑造完美腹肌——腹肌篇一 健身 腹肌 男士 指南  第1张

1、上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

2、平躺,抱头离地,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

3、一手握把手,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉

4、直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

留言列表
发表评论
来宾的头像