不要将军肚,只做鱼塘主——收腹篇二

步入中年，很多男人都会出现啤酒肚。虽说男人不以瘦为美，但是腹部脂肪堆积不仅破坏身材，还会带来健康威胁。要消灭啤酒肚，最好的方法就是运动。下面，小编推荐几个对男是减肚子非常有效的简单动作。

一、仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

二、完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，再慢慢呼气放松。

三、手肘弯曲支撑身体，两腿并拢伸直，前脚掌撑地，使得肩部、背部、臀部在同一水平线上，身体呈平板状态。然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转，然后恢复平板状态。如此重复动作。

四、仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

五、端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧抓椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作10次左右。