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男士瑜伽让你维持最健美的身材——瑜伽篇二

中年以后,男人发福比例增高,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以帮助男人保持正常的体形,维持身体的巅峰状态。

男士瑜伽让你维持最健美的身材——瑜伽篇二 减肥 健身 男士 瑜伽 指南  第1张

1.山立式

坐式,大脚趾相触,脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨。

2.树式

将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧。双手放在胸前,将重量集中在左脚。右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。放下脚,换脚重复刚刚的动作。

3.站立前屈

以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。弯曲臀部,身体前倾。放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置。还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。

4.三角式

站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次。吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

5.双腿背部伸展式

坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;吸气,伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。

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