颈肩是熟女的第二张脸，更能体现你的优雅气质。可是颈部丛生的纹路却让你不再仪态万方。其实，只要每天多花5分钟的时间和一份小小的心思，就能保养出天鹅般的完美颈项。
一、颈部一、二式
1.成简易瑜伽坐姿。
2.吸气，将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。
3.呼气，让双手十指交*放在头部后方，帮助颈部向下低垂。
二、鱼式
1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。
2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。
3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。
4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
三、虎式
1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。
3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。
4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
四、叩首式
1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。
2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。
3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。
4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
五、鸵鸟式
1.分开双腿，站姿。
2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。
3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。
4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。
六、金字塔式
1.基本站姿，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧。
2.吸气，双腿大大分开，身体自髋部以下与地面成一个三角形。
3.双臂向左右打开，形成一条与地面平行的直线，掌心向下。
4.呼气，身体向前倾，直至上半身与地面平行，双臂微微向上，抬头。保持10秒，身体还原至初始。
洋洋
