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美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线——瑜伽美颈篇

颈肩是熟女的第二张脸,更能体现你的优雅气质。可是颈部丛生的纹路却让你不再仪态万方。其实,只要每天多花5分钟的时间和一份小小的心思,就能保养出天鹅般的完美颈项。

美颈瑜伽动作 塑造迷人颈部曲线——瑜伽美颈篇 指南

一、颈部一、二式
  1.成简易瑜伽坐姿。
  2.吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。
  3.呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。
  二、鱼式
  1.成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。
  2.双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。
  3.重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。
  4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。
  三、虎式
  1.跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
  2.吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。
  3.呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。
  4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。
  四、叩首式
  1.臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。
  2.吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。
  3.呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。
  4.均匀呼吸。控制姿势15秒。
  五、鸵鸟式
  1.分开双腿,站姿。
  2.呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。
  3.吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。
  4.呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

六、金字塔式

1.基本站姿,双腿伸直并拢,双手自然垂于体侧。

2.吸气,双腿大大分开,身体自髋部以下与地面成一个三角形。

3.双臂向左右打开,形成一条与地面平行的直线,掌心向下。

4.呼气,身体向前倾,直至上半身与地面平行,双臂微微向上,抬头。保持10秒,身体还原至初始。

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