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健身完多久吃东西

健身完50-60分钟后可以吃东西。健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充

       健身完50-60分钟后可以吃东西。健身前吃得太多会影响健身时的表现,而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完,不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。

健身完多久吃东西 指南
健身完多久吃东西

       健身完不急于吃东西的原因

       1、胃肠蠕动减弱:运动健身完,我们的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

       2、消化功能下降:健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

       所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

       需50-60分钟再进食的原因

       在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

       健身者的膳食营养补充

       1.合理的膳食的安排

       初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

       2.科学的膳食的组成

       每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

       山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

       蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋。

       3.多吃碱性食物

       正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

       健身完多久吃东西?健身完50-60分钟合理地补充各种营养比较好,接下来告诉你应该怎样安排你的膳食。

       健身者膳食小贴士

       真正想健身减脂或是运动减肥的姑娘,可以了解一下如何正确安排饮食。健身期间我们尤其强调高蛋白的膳食安排,另外也不能忽视碳水化合物的摄取,因它是你的燃脂基本条件。

       如果因为白天要工作学习的原因,不得不把健身时间放在晚上,那晚餐宜选择升糖指数低的食物(柚子、梨、苹果),或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)记住健身完的合理进食时间是50-60分钟后,两小时以内哦~


miao
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  • 趴趴熊 评论于

    好文,收藏了!!!