4种自助有氧健身燃脂法

不用去健身房就能在家容易做到的自助运动法。

仰卧抬腿

第一步，躺在地上，双手做万岁的姿势，双腿贴近抬到45度。

第二步，保持腹部收缩的状态下去吸气，抬起胳膊和上半身，指尖和脚趾尽力保持成11字模样。

第三步，呼气，脊柱一个一个贴到垫子上的感觉去伸直后背，回到开始姿势上。

第四步，反复做9次这个动作，能塑造一个紧实的腰部线条。

交叉运动

第一步，后背贴在地上躺好，双膝向胸部方向弯曲。

第二步，手肘向外做好姿势，双手把在头后。

第三步，嘻嘻，将肩膀从垫子上抬起，视线放在肚脐眼上。之后伸直右边的腿，右边的手肘向左侧膝盖去转动身体。

第四步，保持动作数到3位置，视线放在左侧的手肘上。

第五步，反方向也用同样方法反复做10次。会有腹部减肥的效果。

摩天轮动作

第一步，拿好一个比较重的书，双脚打开到比臀部宽一点，稍微弯曲膝盖。

第二步，在手肘贴近身体两侧的状态下，抬起胸部的高度上。

第三步，胳膊上用力，放下到大腿位置上后再重新抬到肩膀的高度上，再重新回到开始姿势。这个时候书要像画半圆一样去做动作。

第四步，反复动作30秒后，换着方向再进行30秒。

海鸥动作

第一步，将枕头放在地上，用手支撑在枕头上后双腿向后伸直，用脚尖支撑在地面上。

第二步，手掌面向地面，右胳膊移动到旁边向上抬起。

第三步，暂时保持住动作，右臂放回地面上再重新抬到头上方，再重新回到开始姿势。

第四步，反复做30秒动作后，另一个胳膊也用同样方法做运动。