不想跑步时就试试波比跳！超燃脂！

波比跳，动作很简单，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，Burpees波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。不想跑步的时候不妨试试哦~~

波比跳的分解动作

下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳，重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

波比跳注意事项

1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。

2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。

6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。

7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。

练习波比跳的好处

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名，虽然看上去简单，但减脂效果极强。它能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，并且对肌肉线条也有很好的帮助，想减肥、练腹肌、马甲线，这个动作是最佳之选。

2、提高心肺功能

除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。

3、提高运动能力

波比对全身肌肉都有很好的刺激效果，是提高运动能力的绝佳动作。许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性，健身达人们纷纷改良波比跳，让它变得更虐。