JAM 您可在这里全免费的了解运动健身资讯 倡导健康生活

夏天到来之前 记得减掉肚子上的赘肉

其实从现在算起来,距离夏天也不远了,在夏天到来之前减掉自己冬天吃出来的赘肉是一件必做的事。其中腹部是最难减的部位之一了,仰卧起坐俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。今天就给大家介绍一个瑜伽瘦腹法。

夏天到来之前 记得减掉肚子上的赘肉 减肥 腹部 瑜伽 指南  第1张

1、船式:这个体式仿佛一艘带桨的船,因此而得名。

1)仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

2)吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

3)试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1)坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2)吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。

3、新月

1)两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。

2)吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3)吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

留言列表
发表评论
来宾的头像