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白领专属的提臀运动

介绍:白领专属的提臀运动,很多上班族由于工作需要久坐的原因很多人臀部的赘肉都长出来了,就导致臀部扁扁的然后宽宽的很是难看,下面小编来给大家介绍下白领的专属提臀运

介绍:白领专属的提臀运动,很多上班族由于工作需要久坐的原因很多人臀部的赘肉都长出来了,就导致臀部扁扁的然后宽宽的很是难看,下面小编来给大家介绍下白领的专属提臀运动赶紧来看下吧。

白领专属的提臀运动 项目
白领专属的提臀运动

白领专属的提臀运动

许多上班久坐族都很苦恼自己的臀部,由于长时间坐着,臀部堆积了很多脂肪不说,而且还松弛变形,想要美臀可是又苦于太难。别担心,今天就带来几个瘦臀翘臀方法,也不需要多么刻意的去锻炼,几个简单瑜伽动作,就能轻松塑美臀 。

调整骨盆和脊柱的位置

Step 1:准备好一张瑜伽毯,双膝下跪与肩同宽,双手向前撑起,胸向前抬起,腰部挺直,臀部向上翘着。

Step 2:与之前的跪地姿势一样,然后将头部和颈部使劲埋向身体下方,拱起背部。

锻炼腰臀部肌肉

身体站直,一条腿向身体后方抬起,另一条腿支撑身体重量,脚尖绷直,双腿交替操作,这样可以训练臀部和腰部的肌肉。

普拉提动作

Step 1:身体平躺在瑜伽毯上,双腿弯曲与肩同宽,双臂平放身体两侧,全身放松。

Step 2:将胯部尽量用力向上挺直,与双腿垂直的样子即可,这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

矫正骨盆的位置

身体平躺在瑜伽毯上,然后将颈部向上弯曲,腿部弯曲抬起,双手放在膝盖上,只用胯部的力量来支撑身体,以加强腰臀肌肉的力量,从而矫正骨盆的位置


jam
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