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8个动作快速燃脂 消灭小肚腩!马甲线篇

9个动作,不仅简单实用,而且还超级燃脂!无需器材,不限场地,只要你愿意,随时都可以来一组减减脂,瘦瘦身!所以,不要再说自己没有时间去健身房锻炼了,这组在家就能轻松瘦出纤腰,练出马甲线的动作还不赶紧马起来?!

8个动作快速燃脂 消灭小肚腩!马甲线篇 指南

马甲线动作1:

双脚并拢站直,双臂于身体两侧张开,使上半身稍稍向前压低,保持收紧腹部,然后使左脚向左侧跳一步,同时右脚向左后方摆放,脚落地时左腿屈膝,左手扶在左腿上,右腿伸直,右手向后摆,然后再换边进行,如此反复进行30次即可。

马甲线动作2:

双脚分开比肩宽,双腿屈膝半蹲,使上半身向前倾斜压低,双臂曲肘,双手合拢放于身前,然后将左脚向左侧迈一步,同时右脚向左脚靠拢,然后再将右脚向右侧迈一步,同时左脚向右脚靠拢。此动作反复30次,注意,动作进行过程中,要始终保持半蹲状态。

马甲线动作3:

双脚分开与肩同宽,双腿屈膝半蹲,双臂稍稍曲肘放于身体两侧,使上半身身向前俯低,然后双脚发力,向上跳起,使身体挺直,同时双臂向头顶上方伸展,双脚落地时恢复半蹲状态。此动作反复进行30次。

马甲线动作4:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持身体挺直,收紧腹部,然后使左腿屈膝向左上方抬高,再收回,再将右腿屈膝向右上方抬高,然后再收回。此动作以每侧各做一次为一组,共做30组。

马甲线动作5:

双脚分开与肩同宽,双腿稍稍屈膝站直,双臂曲肘,双手于身前抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿发力向上跳起,双脚落地时上半身向下俯低至双手撑住地面,同时双脚向后撤使双腿伸直,使身体呈俯撑状态,然后再将双脚收回,恢复站姿。此动作反复进行30次。

马甲线动作6:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双兔屈膝向上抬高。此动作以左右两侧各做一次为一组,共做30组。

马甲线动作7:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面 ,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿快速做屈膝向上抬高靠近胸部的动作。此动作反复进行30秒。注意,脚尖恢复撑地时,要保持腿伸直。

马甲线动作8:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,使身体呈平板支撑状态,然后将臀部向上抬高,同时上半身向下压低,使身体呈一个倒V字,再恢复俯撑状态。此动作反复进行30次。

马甲线动作9:

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,跪在瑜伽垫上,将双脚太离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后双臂曲肘向下做俯卧撑的动作。此动作反复进行30次。

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