肥胖的最大竞争对手竟是自己。有的人，干吃不胖；有的人，喝水都长肉；别人吃薯条、炸鸡，喝可乐依然纤瘦如昔，而你哪怕只是小抿一口身上的肉都会蹭蹭长，就像盛夏晚上的苞米地长肉的声音简直可以听见。
吃货的自我修养
定时定量，细嚼慢咽，均衡饮食
定时：上班族往往在正餐时间，为了工作而狼吞虎咽，或者干脆忍着不吃；晚上则常常聚餐、宵夜，各种大鱼大肉。长此以往，正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降。
定量：明明吃饱了，但餐盘内还有剩余的食物，为了不浪费，仍然硬撑着把它吃光。这样你离发胖就不远了。建议如果已经饱腹却仍有剩菜，请喂给宠物或忍痛丢弃。
细嚼慢咽：吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。如果吃得过快，在你感到饱腹时就已经摄入太多热量了。
均衡饮食：谨记热量及营养均衡原则。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平。
PS：三餐之中，早餐最重要。想减肥的老铁可以把一天中1/2的卡路里摄入量放在早餐里。
早睡早起让运动融入生活
早睡早起，有多重要？不如先来看看晚睡晚起的危害
大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要赶着去上班，早餐就只好被放弃掉。而上午肚子饿了，就吃点心果腹，结果午餐没食欲，三餐时间被打乱。到了晚上，又会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖都难！而且，不规律的睡眠时间，更会影响激素分泌，而导致身体代谢水平下降。所以，早睡早起才易瘦！
有些时候总会莫名感到想吃零食，并不是肚子饿了，只是单纯的嘴巴寂寞了，零食可以吃但请先忍5分钟遇到这种情况，请先忍耐5分钟，可以刷个牙、喝杯水、出去走走。或许5分钟以后，你就对食物不再那么感兴趣了。但一开始，往往会熬不过嘴馋，那就选择些健康的低卡零食。高热量的巧克力、薯片，还有一些垃圾食品，还是不吃为妙。
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