普拉提的动作对减肚子非常有效，今天小编为大家介绍一个普拉提中的身体卷曲运动，通过简单的伸展与弯曲，就能有效歼灭腹部赘肉，快速减肚子！
普拉提中的身体卷曲运动是减肚子最有效的运动之一，通过弯曲和伸展的简单动作，就能有效锻炼腹部肌肉，消灭松垮赘肉，让小腹变平坦。想拥有黄蜂腰的美眉们，快跟着一起做做这套有效的减肚子动作吧。
首先打基础!“腹部卷曲运动”
1、仰面躺下，膝盖直立(与地面大约成90度，两脚之间一拳之距)。
两手相碰，放在后颈部附近，预备动作
2、吸气，吐气时扬起下颚，肘部向前顶，托起头部
重点：肘部要向前
3、肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作”的完成
努力抬高肩部
这里有4点需要注意
身体抬起是否过高
腹部是否鼓起
骨盆是否移动
肩胛骨是否离开了地板
曲腿卷腹动作－收腹瘦腿一举两得
1、准备动作和扩胸运动一样。之前所述，同样的动作，提起头。拉紧腹横肌，感受身体拉伸。
2、这里出于安全考虑，与肚脐相对应的后背部分不要离开地板。然后依次抬起双腿，髋关节和膝盖弯曲成90度。
※要是无法控制腰部，离开了地板，就让膝盖稍稍靠近胸部
注意双腿不要抬起的抬高
3、深深的吐气，后背不离开地板的情况下，脚趾慢慢地靠近地板，但是膝盖还是要保持90度!
比起大幅度活动，这个动作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能离开地板，这个动作具有一定的难度，所以在双腿在活动范围内进行小幅度运动。
5、边吸气，让双脚复位。8到10次左右
跪立侧面弯曲躯体
1、开始姿势：双膝跪立于地面，双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样，用力收紧腹部。
2、吸气，抬高背部，吐气时，左边胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸气时，右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。
用力伸展身体
4、吐气，从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。
比起准备动作，此动作需要做更努力地拉伸。
倒向侧面感到不稳时，手可以叉着腰进行下去
用手支撑也ok
要是身体某个部位感到不舒服，或者有疼痛感时，不要勉强自己，从小幅度运动开始吧。
运动注意事项可以归结为下
是否身体抬起的过高→是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移动→肌肉群是否全部得以锻炼
肩部是否离开了地板→是否使用了腹斜肌
在开始做动作时，先回到准备动作，体会身体被拉伸的感觉，深呼吸几次。不仅是腹部，两侧肌肉的地变化你感受到了吗?
jam
