这9个动作,可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉,在动作你瘦出性感小蛮腰的同时,还能练出腹肌马甲线哦。想要拥有完美的身材,就必须要让自己动起来!动作1坐在瑜伽垫上,双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动,使上半身向后倾,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。动作2坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢向上抬离地...
这9个动作,可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉,在动作你瘦出性感小蛮腰的同时,还能练出腹肌马甲线哦。想要拥有完美的身材,就必须要让自己动起来!
动作1
坐在瑜伽垫上,双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动,使上半身向后倾,双臂曲肘,两手相握放于身前,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。
动作2
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢向上抬离地面,双臂向前伸直,使上半身向后倾,保持背部挺直,收紧腹部,然后将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向上靠近胸口,再恢复初始状态。此动作反复进行30次。
动作3
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手扶在头部一侧,双腿并拢伸直,且左脚一侧撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
动作4
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝向前,两脚向后放,双手抱头,保持背部挺直,腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动,然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
动作5
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上,左手撑在头部一侧,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,其向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
下一篇:一点小提示 助你瘦出纤细小蛮腰
相关文章