减肥你要知道这些 快来get！基础常识篇二

减肥需要知道的基础知识，快来get！

1、重量锻炼与有氧锻炼相结合

第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。

2、锻炼核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。

3、在瑜伽球上锻炼

瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。研究表明，在瑜伽球上做腰腹锻炼的效果，超过传统的在坐垫/地板上。

4、多吃粗粮或粗加工食品

吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。

5、多喝水

研究表明，一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。

6、小心酒精

适量的酒精（一杯酒）有助于减脂，但是过量的酒精会分解脂肪。所以不能过度饮酒。

7、少吃多餐

正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌，促使身体囤积脂肪。

8、少吃甜食

摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。

9、充分咀嚼食物

充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，让你比平时吃的更少。