在外就餐避免不了的几种高热量食物，教你怎么吃不长肉

想减重却无法避免在外饮食的尴尬，一起来看看出门在外那些一吃热量就超标的食物吧。

汉堡、三明治

汉堡和三明治这类快餐绝对是诸多上班族用来充饥的首选食物，既能节省时间，味道也不是太差，然而其背后的热量可不能小觑，以一个快餐店的炸鸡汉堡为例，算上汉堡中加入的沙拉酱、花生油等调味品，一个300克的鸡肉汉堡热量可达876大卡，减重杀手名符其实。

解决方法：

1如果真的赶时间必须吃汉堡、三明治一类的食物，尽量餐前再吃点沙拉以减少吃汉堡的量，当然最好选择用酸奶或是果醋调配的，沙拉酱里的热量也不容小觑。

2 在选择汉堡时尽量选择素食汉堡或者汉堡中蔬菜分量较多的品类

3 在吃的时候，可以将汉堡中热量较高的部分剔除掉，例如芝士，同时加入水果蔬菜中和味道。中式的快餐小炒也是很多上班族习以为常的午、晚餐，然而快餐小炒大都使用炸、爆、煎、炒的方法，再加上食材一般也是高热量、高脂肪的肥肉或者高淀粉类的蔬菜，经过动物油一烹炸，热量更是高上加高。

解决方法：

1 尽量选择较新鲜的绿色蔬菜进行搭配，从而减少二次制作的食材热量更高的问题。

2 实在想吃荤菜，可以点一些比较清淡的荤菜或是选用鱼肉来代替。

3 饭后可以吃一点促进消化的低热量水果，例如橙子一类的。

火锅、麻辣烫

火锅、麻辣烫之类的也是大家的心头之好，三天两头就会按耐不住去吃一顿的欲望，可是小伙伴们知道吗?

火锅、麻辣烫里的食材丰富，再加上红油汤底、五花肉、高淀粉的肉丸之类的高热量食物，一顿火锅热量高达2000大卡，这还怎么瘦？

解决方法：

1 吃火锅时，一定要记得吃饱即可，千万不要边吃边聊，一顿吃两三个小时。

2 尽量选择新鲜食物，很多二次加工过的肉丸之类热量极高

3 选择清淡点的汤底和料碗，吃的时候也可以拿一碗清水涮涮食材上的油脂再吃。