强力瘦腿练出好身材 美腿篇二

一套瘦腿瘦臀瑜伽，让好看腿型、完美的腿部曲线不再是那么遥不可及，每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材就是唾手可得！

后踢腿深蹲

锻炼到的部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚，提高身体的平衡力

双脚齐肩宽站立，双手放在身体前方。

从下蹲姿势起立的同时向后踢腿，以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。

将踢起的腿放回到地面上。

复位并重复。这次踢另一条腿。

技巧：

和前一项训练一样，做动作时要控制好身体。

靠墙深蹲

锻炼到的部位：臀肌、股四头肌、腘绳肌

将双手放在身体两侧。

体靠在一堵坚实的墙上。让背部贴在墙面上，大腿平行于地面，双脚齐肩宽。

保持这姿势一定的时间。尝试不屏住呼吸。

技巧：

通过大腿持续用力将背部顶在墙上能够增加训练难度。

注意：

患有高血压的人不宜进行这项训练。

抬膝深蹲

锻炼到的部位：臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肚、髋屈肌、内收肌和外展肌

身体站直，双手放在耳朵两侧，双肘抬起。身体下蹲，直到大腿与地面平行。

从下蹲姿势起立时，将一条腿向外侧抬起，让大腿高于与地面平行的位置。

控制着让抬起的脚落到地面上，重新整顿身体，让双脚着地。然后重复，但这次从下蹲姿势起立时，抬起另一条腿。