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强力瘦腿练出好身材 美腿篇二

一套瘦腿瘦臀瑜伽,让好看腿型、完美的腿部曲线不再是那么遥不可及,每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材就是唾手可得!

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后踢腿深蹲

锻炼到的部位:臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚,提高身体的平衡力

双脚齐肩宽站立,双手放在身体前方。

从下蹲姿势起立的同时向后踢腿,以脚跟为导向。在做这个动作时要向前倾斜身体。

将踢起的腿放回到地面上。

复位并重复。这次踢另一条腿。

技巧:

和前一项训练一样,做动作时要控制好身体。

靠墙深蹲

锻炼到的部位:臀肌、股四头肌、腘绳肌

将双手放在身体两侧。

体靠在一堵坚实的墙上。让背部贴在墙面上,大腿平行于地面,双脚齐肩宽。

保持这姿势一定的时间。尝试不屏住呼吸。

技巧:

通过大腿持续用力将背部顶在墙上能够增加训练难度。

注意:

患有高血压的人不宜进行这项训练。

抬膝深蹲

锻炼到的部位:臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿肚、髋屈肌、内收肌和外展肌

身体站直,双手放在耳朵两侧,双肘抬起。身体下蹲,直到大腿与地面平行。

从下蹲姿势起立时,将一条腿向外侧抬起,让大腿高于与地面平行的位置。

控制着让抬起的脚落到地面上,重新整顿身体,让双脚着地。然后重复,但这次从下蹲姿势起立时,抬起另一条腿。


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