一套瘦腿瘦臀瑜伽，让好看腿型、浑圆饱满“蜜桃臀”，不再是那么遥不可及，每天只需10分钟，就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀，完美身材就是唾手可得！
今天给你一套【专门练下肢的训练动作】，坚持一周，效果明显，赶快动起来~
深蹲
锻炼到的部位：小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌
双脚齐肩宽站立，眼睛注视前方。
双手相握，放在身体前方（或者将双手放在臀部后方）。
弯曲膝盖，降低身体，直到大腿与地面基本平行（不要让脚跟离地）。
伸展膝盖站起来，同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。
技巧：
在沙发上坐下，起身时不要用手帮助，而是将臀部挪动到沙发的边缘，然后屏气直接依靠腿部力量站起来。
单腿深蹲
锻炼到的部位：小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌，加强身体的平衡能力
身体站立，双臂水平伸出在身前，大致与地面保持平行。
将一条腿抬高在身前，大约抬高45度角。
保持专注力，眼睛看前方，然后让臀部沿着脚跟方向下降，让身体下蹲，只要能够保持平衡，尽可能下蹲，不要让重心所在脚的脚跟离开地面，先在一条腿上重复一定次数，然后换另一条腿重复。
技巧：
向前倾斜身体躯干能够下蹲得更低。和所有深蹲训练一样，在下蹲和准备起立时，要确保膝盖在垂直方向上保持在脚趾的后方。
前踢腿深蹲
锻炼到的部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚、提高身体的平衡能力和敏捷性、灵活性
双脚齐肩宽站立，双手放在身体前方。按照第54页的描述下蹲。
接下来，保持脊椎自然弯曲，并从下蹲姿势起立，同时向上踢腿，在伸直腿之前，以膝盖为导向，协调手臂和腿的动作，就像跑步时一样（左臂协调右腿，右臂协调左腿）。
将踢起的腿放回到地面上。暂停并重复。这次从下蹲动作起立时踢另一条腿。
技巧：
不要太用劲向前踢腿，要控制在自己的力量和灵活性范围之内。
后踢腿深蹲
锻炼到的部位：臀肌、腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、小腿肚，提高身体的平衡力
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