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久坐的危害第二篇 如何减轻久坐引起的健康风险

接着来看一看久坐的危害还有如何减轻这些风险吧~7、腿部的失调脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。8、软骨头走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。久坐和死亡率:在一个8...

接着来看一看久坐的危害还有如何减轻这些风险吧~

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7、腿部的失调

脚的血液循环不好,长时间的坐着会使血液循环变慢,会造成液体累积在腿部。从脚踝肿胀和静脉曲张到危险的血块,这些问题称为深静脉血栓形成。

8、软骨头

走路和跑步这些需要承受体重重量的活动,都会刺激髋部和下半身的骨头生长得密度更高。而科学家将近期激增的骨质疏松症,部分归因于患者缺乏活动。久坐和死亡率:在一个8年半的研究中显示,每天看电视超过7个小时的人,比每天看电视少于一小时的人多了61%的死亡风险。

9、昏沉的大脑

活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。

10、紧绷的颈部

如果你大部分坐着的时间都发生在办公桌上工作,并将你的脖子朝着键盘向前伸,或是当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。

11、肩膀和背部痠痛

驼背时,不会只有脖子向前弯曲,肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。

12、失去弹性的脊椎

当我们移动的时候,脊椎骨间的软骨盘像泡在鲜血和营养中的海绵一样,有时膨胀和有时缩小。但是当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。

13、椎间盘受损

久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。一般人或许不知道,正常脊椎压力站立是平躺的四倍,坐着时,压力高达六倍,而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。

如何减轻久坐引起的健康风险

1、坐在会摇晃的东西上,象是运动球或是没有椅背的椅子上可以使用到你的核心肌群。坐直和让双脚平放在地上,可以使它们支撑你四分之一的重量。

2、每天伸展两侧的髋部肌肉三分钟。

3、在电视节目进入广告时起来走动,即使是如蜗牛般每小时一英里的步伐,也会燃烧使用坐姿两倍的卡路里,更有活力的运动,较果会更佳。

4、在工作时轮流使用坐姿和站姿,如果不能这样做的话,每半小时站起来走一走。

5、试试瑜珈姿势,可以增进背部延展和柔软度。

 

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