不得不知道的瘦身的7个真相！减肥中的你快快看过来
1、看起来瘦并不代表你不需要减肥
有些人没有双下巴、大粗腿、大肚腩，甚至在体重上看上去也没什么问题，但可能还是需要减肥，原因很简单：因为脂肪都深藏在了身体内部，而需要注意的是，因为内脏脂肪与一般脂肪有所不同，它所释放出的化学物质潜藏着诸多危险，可能会引发II型糖尿病、心脏病，增加癌症风险等等。
如果什么时候你的腰围突然开始增大，那么不论你是男是女，这都说明内脏脂肪可能正在积聚使你的腹部凸出，变成水桶腰或啤酒肚。但好消息是，只要一旦开始节食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。
2、饮食替代法或许可以降低热量的摄取
在饮食中做一些小小的改变，或许能让你的腰围大有不同。
方法一：比如舍弃大餐盘改用小餐盘，你就可能少吃20%的食物。
因为当你得到的食物越多时，即便是吃饱了，往往也很难停下来，最终导致热量摄取超标。
方法二：比如把高热量食物换成低热量食物，你就可能把每天的热量摄取减少一半。
3、你吃的往往比你想像中的多
有些人吃得很健康，戒掉了所有煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和鱼，还积极运动，却依然无法减轻体重。这是为什么呢？
别急着推卸责任！据调查研究发现：在日常生活，我们往往会把一天中所吃掉的点心或者食物上富含的高热量调味品全都忽视掉，而这些恰恰都是导致你热量摄取超标的主因，如果你不信，可以试着把自己一天吃过的所有东西记录下来。另外，即使是健康的低热量食物吃多了也是会累积成高热量的。
4、想要增加饱腹感可以试着多吃些蛋白质
很多人减肥失败是他们无法坚持节食，总是感觉很饿。而多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋以及豆类等可以阻止该类情况的发生。
因为科学研究发现：任何一种食物在通过消化系统时，会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液，当这种激素到达大脑时，便会产生压制住饥饿的信号，而在所有种类的食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽又远比其他食物更多，所以也就成了最好的选择。
5、吃糊状食物更有利于减肥
拿相等热量的粥和饭来说，稠状的粥在被吃进去后在胃部形成的体积会更大，让胃更加得充实，使得胃部需要花更多的时间去消化，这样不仅仅让饱腹感得到了延续，还增加了消化时所需的热量，促进减肥。
6、食物的多样化可能导致饮食过量
多样化的食物往往会激发我们进行普遍尝试的本能，从而大大增加了热量摄取过多的风险。所以，自助餐之类的绝对是减肥大禁，少吃为妙。
7、运动绝对是脂肪的第一大克星
我们的身体是靠不同的燃料提供能量，碳水化合物和脂肪。而我们在运动的时候，肌肉主要使用的是碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧，所以经过运动，你的碳水化合物储备就被大量消耗了。
而到了运动结束后，身体被迫燃烧脂肪，来支持人体的基本运转，行走、交谈甚至是睡眠。所以，大家真的不用太在意运动时减了多少脂肪，很大一部分脂肪的消耗其实是在运动之后。
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