首页指南 正文
目录

只因为马甲线,袁珊珊的逆袭之路——马甲线篇一

袁姗姗被黑了那么久,于正都没办法力挽狂澜。当袁姗姗同学晒出了逆天马甲线,于是黑转路人,路人转粉就是一瞬间的事,就全民女神了。……只因为马甲线,爱恨就在一瞬间啊!健身改变命运,袁姗姗已经深刻的体会到了。这年头脸上可以动刀子,但是肚子只能靠自己的坚持啊,谁能想到,一个马甲线完全改变了袁珊珊的命运啊。女士们还不练起来!1、蜷腹起身平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地...

袁姗姗被黑了那么久,于正都没办法力挽狂澜。当袁姗姗同学晒出了逆天马甲线,于是黑转路人,路人转粉就是一瞬间的事,就全民女神了。……只因为马甲线,爱恨就在一瞬间啊!健身改变命运,袁姗姗已经深刻的体会到了。这年头脸上可以动刀子,但是肚子只能靠自己的坚持啊,谁能想到,一个马甲线完全改变了袁珊珊的命运啊。女士们还不练起来!

timg (1).jpg

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

 4、仰摸脚尖

平躺在地面,双腿伸直抬起和地面垂直,保持双腿不动,利用腹肌的力量收紧带动身体往上,双手去碰脚尖,运用腹部及肩部力量向上,坚持50秒,再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。如果想增加难度,可以躺在长椅上坐这个动作,身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部,双腿快速交替踏步,好像登山一样,初级可以坚持20~30秒,有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

发布评论

您暂未设置收款码

请在主题配置——文章设置里上传

扫描二维码手机访问

文章目录