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如何调整锻炼姿势

身体的动作控制习惯和姿势都和每天生活作息的习惯有关,平常自己却不练习或是改变生活习惯,想要在健身房有良好的动作姿势是很难的 !

       身体的动作控制习惯和姿势都和每天生活作息的习惯有关,平常自己却不练习或是改变生活习惯,想要在健身房有良好的动作姿势是很难的 !

       人是一种适应型的生物,好的坏的都会去适应!

如何调整锻炼姿势 指南
如何调整锻炼姿势

       怎么调整锻炼姿势?

       每一个人都会有不一样的问题,必须不断的调整才会回到正确状态!

       首先你可以透过拍视频或寻找专业人士帮助的方式来自我检视,挑出你的毛病!

       动作中首要目的是知道正确的关节排列(肩,颈,脊椎,骨盆,膝盖,手腕,脚踝)

       然后打磨你的技术!构建良好的身体姿势,关节稳定度,活动度。在正确的姿势下进行训练

       一个动作控制很差的人要学一个动作时,他可能有很多的地方都卡住了(活动度、肌力不足无法稳定),需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制(在某个动作形态整体协调的神经控制能力),需要慢慢去学习。

       要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分:

       1.关节活动度:所有运动、移动的基础,一定要先有活动自如的关节,动作才不会受到限制。

       2.核心稳定度:所有力量的启动、传递,一定要有札实的核心(躯干、髋、肩),发力才有效率,也不容易受伤。

       3.基础移动技巧:另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧,深蹲、臀部铰链Hip Hinge、推、拉、转…等,也能降低受伤的机率。

       做的动作的时候你目标因该是去“感受这个动作”、感受你的重心、感受你用力的感觉,而不应该目标是赶快把动作做完而已。

       记得,全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习,但慢慢来往往是最快的道路。


miao
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  • 雨过天晴 评论于

    运动的姿势太重要了,不然都是白锻炼!!!