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几个习惯帮你燃烧脂肪(一)

随着年龄的增长,人们的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔 10年就会减少五、六磅肌肉,也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗大约100干卡的热量。 不要小看100干卡热量,10天就是1000干卡, 100天就是10000干卡,换成脂肪你算算就让你大吃一惊!这那么我们该怎样避免基础代谢的降低呢?

几个习惯帮你燃烧脂肪(一) 习惯 减肥 指南  第1张

1)不要猛减热量

采用热量非常低的饮食方式并不是一种行之有 效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持 正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减 掉1000干卡的热量,你身体的基础新陈代谢率 将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿 状态。

2)—定要吃早饭

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为 密切的一餐,吃早饭者比不吃早饭者更容易减 肥成功。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低, 只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽 略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃 烧脂肪。

这就是为什么说早餐时摄入含300~400干卡 热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐 是新陈代谢的启动器。

3)多吃蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。除了我们熟知的蛋白质可以增加肌肉含量 提高基础代谢原因外,蛋白质主要是由氨基酸 组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水 化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要 燃烧更多的热量。

当然,这并不意味着你的饮食必须以高蛋白为 主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10% ~ 35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、 酸奶、豆类等),这样的饮食结构才算平衡。

4 )多吃"好"碳水化合物

精制碳水化合物,如面包圏、白面包等,能使 胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪 在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率。因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维 素者为佳,如全麦谷物它就是属于碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

5 )戒掉酒瘾

餐前想喝一杯酒吗?那请你在拿酒杯时要三 思。因为肌体在发挥新陈代谢功能时首先燃烧 的是酒精中所含的热量,也就是说其他饮食中 的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的 确酒瘾难耐,不妨喝一点葡萄酒,每杯葡萄酒 只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益 于健康的抗氧化物质。

标签: 减肥习惯

作者:jam 分类:指南 浏览:1660 评论:0
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