千万别简单认为苹果型身材只是一种身材类型，你要知道的是：苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。
那么苹果型身材该如何练习瑜伽减肥呢？今天就教大家几招，解决苹果型身材的烦恼。
动作一：平板转体
以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。
动作二：平板提肘
双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
动作三：举腿卷腹
双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。
动作四：左右转体
双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。
动作五：俄罗斯转体
双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。
动作六：卷腹提膝转体
身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。
TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。
动作七：蚌式提膝
身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹 ，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。
TIPS：侧躺保持腰背臀部在一个平面，不要弓腰弓背，头部不要来回摆动。
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