减肥过程中真的流汗越多越好吗？

说到流汗，你会想到什么？在某些家伙离开卧推凳时，总会留下一滩恶心的汗体，但是同样的汗液在刚跑完步路过你面前的美女身上就变得非常性感了。看来还是性别原因！

说到底，流汗只是人体的正常进程，它是水，盐，电解质以及尿素（一种蛋白质分解的副产物）组成的，由汗腺分泌来降低身体的温度。一个成年男性每天要出1-1.5公升的汗。对于有些健身爱好者这个数字可能达到3公升。

汗水和体重的关系

有相当一部分的健身爱好者会在健身房里穿着厚重的衣服，希望能够燃烧更多的脂肪。真的是这样吗？其实出汗并不会帮助你减去体重。流的汗多了，体重确实会下降。不过下降的都是水分而不是脂肪。

体脂肪是储存在体内的卡路里，而唯一燃烧它们的方法是提高你的心率，使自己处于热量赤字的状态，出汗并不等于减脂。事实上，穿那么多衣服很可能会对你有害。你很可能会进入脱水状态，这只会让你更虚弱。

人类比任何哺乳动物出的汗都要多，所以对于我们来说，在出汗时及时补充流失的电解质显得尤为重要。水和电解质与我们的运动表现和身体机能息息相关。
体内水分每下降一个百分点都可以造成20%运动表现的下降。这对于想要增加瘦体重的你来说不是好事。电解质是在我们的汗液中发现的帮助调整水分，血液酸碱度水平以及神经功能的矿物质。

训练前：在训练前至少20分钟摄入250g-600g的水

训练中：普遍的做法是每二十分钟喝250g的水。也可以在训练期间摄入一些如bcaa的补剂，与600g的运动饮料混合。在提供电解质的同时防止肌肉分解。

训练后：摄入足量的液体极其重要。500g一般是比较理想的范围。